Om käkmuskler är spända och/eller har svårt att utföra optimala rörelser bör man fundera på att träna och mjukgöra dessa (s.k. "Motorisk Aktivering"). Detta bör utföras 3-5 ggr per dag. Föreslagvis före måltider och tandborstning. Innan man börjar är det bra att notera när var och hur man har värk. Efter ca 7-14 dagar gör man en utvärdering och fundera över hur den nya situtationen är och om det blivit bättre. OBS om man tandpressar eller gnisslar ska man bli medvten om det och om möjligt försöka sluta med det.
Rörelser utan motstånd:
Gapa så stort du kan i ca 3 sekundär och stäng sedan munnen sakta. Reptera 5-10 gånger
För fram underkäken utan tandkontakt ca 3 sekunder. Repetera 5-10 gånger
För underkäken åt sidan utan tandkontakt ca 3 sekunder. Repetera 5-0 gånger OBS Likadant ska göras åt andra sidan.
Rörelser med motstånd:
Gör likadana rörelser som ovan men denna gång använd händer för att skapa lite motstånd.
Stretchövning:
Gapa och använd fingrar för att stretcha gapet i ca 10-15 sekunder. Upprepa 3 gånger.
För bilder finns länken nedan:
Comments